Hai unha tendencia actual de deixar os cigarros por moitas razóns. Mesmo os fumadores máis inveterados, cuxa experiencia de fumar calcúlase durante anos, pensan niso. Non obstante, todos están interesados na mesma pregunta, como deixar de fumar rapidamente, de xeito que sexa sinxelo e sinxelo e non teña consecuencias negativas sobre a saúde. Aprende a deixar de fumar na casa sen moito esforzo.
Deixar de fumar na casa
Case todos saben que o hábito de fumar é máis psicolóxico que fisiolóxico. Polo tanto, moitas veces pode escoitar como a xente atopa unha escusa para si mesma e segue fumando aínda máis. Non se asustan polos numerosos programas e artigos de televisión sobre os perigos de fumar, exemplos ilustrativos ou miradas de desaprobación doutros. Incluso a inscrición de aviso, que incluso os nenos sabenMINISTERIO DE SAÚDE advirte de que fumar pode ser perigoso para a súa saúde
, que está en cada paquete, tamén se deixa sen a debida atención. Debe deixar de fumar na casa por fases. Debe comezar coa etapa preparatoria.
Prep
Cando descubras que xa non hai sitio para os cigarros, paga a pena probar o método para deixar de fumar no fogar. Debe comezalo cunha certa preparación, que recomendan os narcólogos:
- Asegúrese de que a decisión de deixar de fumar é túa só
- Probe a non ir a lugares onde a xente fuma moito
- Engade unha actividade física mínima (pódense ver exercicios en video titorial)
Vivimos sen nicotina durante 7 días
Despois diso, ten que renunciar radicalmente aos cigarros. Estableza un obxectivo para vostede mesmo unha semana. Se isto ten éxito, cambiará de súpeto o estado dun fumador a unha persoa sa. Ademais, poderás notar que debido a que non tes que mercar un paquete despois do paquete, terás cartos extra que podes gastar en algo máis útil. Certamente sentirá lixeireza e alivio, porque os pulmóns comezarán a limparse e a respirar máis libremente.
Por suposto, non podes dicir que esta será a semana máis fácil da túa vida, non o é. O máis probable é que o pensamento dun soplo e o cheiro ao fume de cigarro te asombren cunha frecuencia envexable. O seu obxectivo é tratar de chamar a atención a outra cousa, é dicir, enganar ao seu corpo. Un palillo de dentes considérase unha excelente manobra. Podes metelo tranquilamente na boca cando o desexo de fumar é máis forte.
A continuación, se o segmento semanal completouse sen violacións, estableza un obxectivo máis longo - un mes. Xa despois deste tempo, o aspecto mellorará, a pel estreitarase, aparecerá forza e enerxía, que nunca antes foron suficientes.
Como desfacerse da adicción se non hai forza de vontade
O método anterior é bo, pero realmente só é adecuado para aqueles que teñen gran forza de vontade e poden controlarse constantemente e non descompoñerse, estando moi preto da tentación.
Consellos útiles para aqueles que atopan difícil alcanzar o seu obxectivo previsto, superando obstáculos:
- Tente esbozar os obxectivos aos que se dirixe, escribíndoos preferentemente en papel;
- Isto debe revisarse diariamente, recordándolle a responsabilidade.
Crese que a visualización de obxectivos ten un efecto beneficioso sobre a paralización do tabaquismo, para os que se preguntan como deixar de fumar rapidamente é unha obriga. Ademais, tales persoas deben prestar atención a métodos como:
- Parche de nicotina.xx lévase no corpo todos os días durante 7-10 días, despois substitúese por outro novo;
- Goma de nicotina.Non obstante, hai que dicir que o seu gusto deixa moito que desexar, ademais, pode afectar negativamente ao tracto dixestivo;
- Cigarros electrónicos.Substitúen con éxito a cantidade de nicotina que precisa o corpo e tamén loitan contra a causa psicolóxica do tabaquismo.
Se os métodos estándar de loita non son para vostede, paga a pena recorrer a métodos alternativos. Por exemplo, masaxe por acupuntura ou hipnose. Ademais, sempre hai a oportunidade de probar como son eficaces os remedios populares na loita contra o tabaquismo.
É posible desfacerse da dependencia sen auxiliares
É natural que unha persoa teña medo de todo o que non usou anteriormente, o mesmo se aplica aos xeso, pastillas que substitúen a necesidade de nicotina. Despois de todo, a súa eficacia non sempre ten o efecto desexado, especialmente se quere desfacerse da adicción de forma rápida e o máis correcta posible.
Imos facer unha reserva inmediatamente para que poida deixar de fumar rapidamente sen axudas, para iso non é necesario tomar pastillas, ler libros, pegar un parche ou fumar cigarros. Só precisa confianza en si mesmo, obxectivos claros e apoio mínimo dos seres queridos.
- O primeiro que hai que facer é recoñecer que o cigarro na túa man só é culpa túa. En calquera caso, só vostede tomou a decisión de que é normal vivir cun cheiro de fume constante nos dedos e na boca, que gastar unha parte considerable do seu orzamento en caixas de cigarrillos tamén é a norma.
- Debe separarse mentalmente do cigarro e deixar de afirmarse coa súa axuda fronte aos demais, ocultando posibles carencias;
- Dáse conta de que foi vostede quen permitiu esta adicción e fixo o pequeno rollo de papel con tabaco dentro máis forte que vostede;
- Mesmo se usase parches, pastillas ou algo máis, o resultado posterior ao período de tratamento dependería só de ti, porque ao final quedas só coa túa adicción.
Por que deixar de fumar
Para que a motivación para deixar de fumar sexa aínda máis elevada, convén mencionar o que se obtén ao deixar de fumar:
- Dentro de 30 minutos despois do último cigarro fumado, a presión volverá á normalidade;
- 24 horas sen nicotina reducirá 3 veces o risco de ataque cardíaco;
- Despois de 20 días, os pulmóns funcionan un 50% mellor - a falta de respiración permanece no pasado, a saturación de osíxeno normalízase;
- Se consegue desfacerse dos cigarros durante un ano, é probable que poida evitar un ataque cardíaco, xa que a probabilidade de que se produza é de 5 en 100;
- 10 anos sen cigarros minimiza o risco de desenvolver cancro.
¿Necesito ver un médico
Por suposto, a situación ideal é cando non loitas só na loita contra un mal hábito, tes un narcólogo profesional do teu lado. Por desgraza, segundo as estatísticas médicas, poucas veces recorren aos médicos sobre deixar de fumar, tratando de resolver o problema por si só. Ademais, agora sabe como deixar de fumar na casa sen empregar ningún medio.
Aínda que só un médico poderá analizar o seu caso particular e atopar un xeito de aliviarche as ansias de nicotina. Ao final, a razón de fumar pode ser diferente: alguén fuma do estrés no traballo, alguén busca un cigarro cando se consume alcohol en paralelo, etc.
Así, podemos concluír que a entrega de cigarros non ten por que ir acompañada dunha visita a un narcólogo. Primeiro de todo, debes probar a túa propia forza, é dicir, tentar deixar de fumar rapidamente, baseándose só en obxectivos e desexos e no que obterás ao final cando o fume de cigarro xa non se escape da boca cando exhala. É realmente posible mellorar deixando de fumar
Un problema común e o medo a aqueles que van deixar de fumar definitivamente é a oportunidade de gañar exceso de peso. Esta pregunta é especialmente relevante para as mulleres. Non obstante, os expertos din que este é máis un mito que a realidade. Para evitar este desenvolvemento de eventos, é preciso deixar de fumar correctamente e non apoiarse en comida cada vez que queiras fumar. Deixar de fumar só non afecta o aumento de peso, a nicotina non afecta a produción de tecidos adiposos.
É ben coñecido que os cigarros non afectan a taxa metabólica. Pero a información contraria aínda se pode escoitar de moitos. Pola contra, os cigarros afectan negativamente o metabolismo en xeral, reducíndoo de xeito significativo.
O aumento de peso depende máis da cantidade de comida que se come ao día e do que entra exactamente na boca. Como vostede sabe, os cigarros son os máis fáciles de substituír por algo, como demostran numerosas críticas. A comida adoita ser unha alternativa ao tabaquismo: bolos, bocadillos, etc. Coa súa axuda, realmente pode reducir significativamente o nivel de estrés que recibe o corpo. Se alimentas unha e dúas veces, tres, etc. , estires as paredes do estómago, respectivamente, os apetitos medran e a próxima vez terá que aumentar a porción da mesma sopa. Se esta situación non se toma baixo control, a frecha de escala mostrará un número maior que antes.
Consellos nutricionais sobre o deixar de fumar
Todos os médicos coinciden en que se precisa un enfoque integral para a loita contra o tabaquismo.
Deixar os cigarros por si só non será suficiente; considere o exercicio e os cambios na dieta:
- Debe revisar a dieta algún tempo antes de deixar de fumar. Isto é necesario para que o corpo se reconstrúa gradualmente e non se descompoña durante un período de estrés, cando a nicotina deixa de fluír;
- Limitar os alimentos graxos, produtos de fariña e alimentos con alto contido de azucre. Se isto é demasiado difícil de facer, intente substituír estes alimentos por froitas ou verduras, como unha mazá ou unha cenoria;
- O deporte debería converterse nunha parte integrante da vida, aínda que sexa polo menos unha carreira ou un par de quilómetros. Ademais de que esta será unha excelente prevención do exceso de peso, todas estas cargas distraerán tamén o desexo de fumar;
- Hai consellos especiais para as mulleres. Narcólogos e nutricionistas defenden por unanimidade que mentres se loita contra a adicción á nicotina paga a pena facer ioga. Isto ten un efecto beneficioso sobre a conciencia, restaura a respiración normal e distrae o problema subxacente. Ademais, os órganos respiratorios volverán á normalidade moito máis rápido.
Así, deixar de fumar para ben e, ao mesmo tempo quedar co mesmo peso, é real. Para iso, cómpre, como mínimo, controlar o que hai no prato e introducir restricións mínimas na dieta.
Formas populares de loitar contra o tabaquismo
Os métodos tradicionais probablemente nunca perden a súa relevancia. Coa súa axuda, pode desfacerse de moitas enfermidades, incluídas ansias por fumar. Se xa se decatou de que o cigarro non trae nada bo á vida, pero é unha das cousas máis vilas que houbo na túa vida, xa estás no bo camiño. Despois de todo, comprender o problema e aceptalo é unha parte moi importante da terapia.
Se non queres ver a un médico e máis aínda usar medios dubidosos, como pílulas, parches e así por diante, debes probar o que ofrece a medicina tradicional hoxe en día. Ademais, os seus métodos non son indolor e, en todo caso, non danarán o corpo, aínda que non poidan desfacerse da dependencia. Descubra exactamente o que podes facer para loitar contra os antojos de nicotina e como deixar de fumar rapidamente na casa.
É importante beber bastante líquido
O primeiro principio da medicina tradicional é que unha persoa que deixe de fumar debería recibir auga potable. A cantidade de dilixencia que se adhiran ás condicións recomendadas e din que hai que beber polo menos 1, 5 litros por día, dependerá da rapidez e eficacia que os pulmóns se limpan de alcatrán acumulado e toxinas.
É moi importante consumir non só auga, senón tamén outras bebidas que poidan compensar a deficiencia de vitaminas e outros nutrientes igualmente importantes. Por exemplo, pode ser zume recentemente feito, compota ou zume. A tarefa máis importante deste tipo de nutrición é restablecer o subministro perdido de vitamina C, é el quen en primeiro lugar deixa de ser absorbido baixo a condición de fumar constante. Tamén hai que mencionar por separado sobre infusións domiciliarias que axudarán a superar a adicción á nicotina.
Decoccións especiais na loita contra a nicotina
A medicina tradicional suxire combater a adicción á nicotina coa axuda de decoccións auto-preparadas.
Algunhas das receitas de cociña máis eficaces:
- Ferva auga sobre 1 cucharada de follas de menta. Despois do arrefriamento, á bebida engádense mel e algunhas gotas de glicerina. Debe beber 4-5 veces ao día, 30 ml cada vez;
- Despeje 500 ml de auga fervida refrixerada sobre 2 culleres de sopa de grans de avea picados, deixe por 24 horas. Pola mañá, cómpre poñer a bebida e levar a ebullición. Despois bebe 3 culleres de sopa 5 veces ao día;
- Infusión de follas de dente de león e espinheiro. Débense colocar 100 g de follas e 50 g de bagas nun recipiente e verter 200 ml de auga fervendo. Deixar que a infusión estea bebida, despois beber varias veces ao día antes das comidas ou sempre que teña ganas de fumar;
- A decocção de camomila, valeriana e calama demostrou ser excelente. Todos os ingredientes por cantidade de 70 g cada un, debes botar 0, 5 litros de auga fervendo, insistir e beber todos os días durante 2-3 meses. Este caldo considérase o máis eficaz, despois de usalo quere fumar menos.
Así, aínda é posible deixar de fumar. Isto requirirá a súa decisión irrevogable, a vontade e o desexo irresistible. Por suposto, este período non se pode chamar simple. Pero que obtén a cambio? Respiración fresca, liberdade de adicción, aforro de cartos e protección contra o desenvolvemento de moitas enfermidades como o cancro, a tuberculose, o enfisema e moitas outras. Ademais, o aspecto dunha persoa que deixa de fumar cambiará significativamente. Fumar é malo e débese loitar contra o mal, comeza a batalla agora seguindo os consellos anteriores.